Cześć, ćwiczę od listopada zeszłego roku na siłowni (split) i zastanawiam się czy ktoś może mi pomóc czy zmieniłby coś w moim treningu wszystkie opcję wezme pod uwagę. Jak zaczynałem chodzić na siłownię waga 74kg. Waga:84 kg Wzrost:185cm Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (wiosłowanie, rowerek itp.) Poniedziałek (Klata, triceps)(ilość [...]
Cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. Ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. Mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. Od 2 tygodni ćwiczę standardowym splitem 4 dniowym i mam z treningu mega fun Smile Proszę o rozpatrzenie mojego [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]
Czy ćwiczenia w domu mają jakiś sens???????Np. podciąganie na drążku, pompki - będzie jakiś efekt.??Jakie są najlepsze ćwiczenia w domu?????????????????????????? Pozdrowienia!!!!!!!!!!!!!! FiremaN998
Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
Witam, tematów o stagnacji trochę już było, jednak chciałem podpytać o coś co mnie zawsze nurtowało, a mianowicie - wszędzie podkreśla się, że, w szczególności w okresie masowym, konieczne jest zwiększanie obciążenia treningowego, najlepiej z treningu na trening. Co, jeśli tego obciążenia nie idzie zwiększyć? Na początek ankieta: Płeć : 31 Wiek : [...]
Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]
Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]
Siemka czy mogę w swoim treningu pull A i pull B Stosować 2 razy podciąganie na drążku w jeden dzień podchwytem w zakresie hipertroficznym a w drugi dzień pull podciąganie nachwytem w mniejszym zakresie powtórzeń ale z dodatkowym ciężarem ? Czy lepiej zastąpić jedno podciąganie ściąganiem drążka ?
[...] tym "żelastwem", niż prowadzę systematyczny trening, rozumiecie jak to na początku... ale przechodząc do sedna sprawy - po różnych ćwiczeniach na górną część ciała - pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia hantlami czuje ból w mostku, na wysokości serca - jak jakby "rozrywało". jak myślicie, czy to zwykłe przemęczenie nie nawykłego do takiego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
Nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu }:-(. Tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg https://youtu.be/zHpuk6xddnI Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p 2. Wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie :-) ) Na tym zakończę i będę korzystać ze słońca (dopóki jest).
Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]
wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]
Barki
